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孕前必备营养如何获得

孕前营养关系着未来宝宝的健康,这是很多备孕的女性都知道的,孕前也积极做了准备,但是很多女性还是无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。那么孕前吃什么才能更好的补充营养呢?
 
 
尽管备孕女性们越来越在意膳食均衡,但研究表明,还是有近一半的妇女无法从每天的饮食中获得全部必须的营养。为此,营养专家们列出了女性身体最需要的8种维他命和矿物质,以及最佳用量和摄取途径,助女性们更加好孕。
 
1、叶酸400,微克/日
 
最佳来源:芦笋、甜菜、椰菜、强化麦片
 
2、维他命B6,1、5毫克/日
 
最佳来源:比目鱼、鲱鱼、金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、土豆
 
3、维他命C,75毫克/日
 
最佳来源:哈密瓜、椰菜、葡萄汁、橙汁、草莓、菜椒
 
4、维他命E,23个国际单位,15毫克/日
 
最佳来源:花生酱、葵花油、红花油、榛子、葵花子
 
5、钙,1000毫克/日,50岁以上1200毫克/日
 
最佳来源:甘蓝、脱脂奶、酸奶酪、沙丁鱼
 
6、铁,15毫克/日,50岁以上10毫克/日
 
最佳来源:瘦牛排、虾、加强型早餐奶酪、小麦、扁豆、杏脯、豆腐、牡蛎
 
7、镁,320毫克/日
 
最佳来源:荞麦、豆腐、杏仁、葵花子
 
8、锌,12毫克/日
 
最佳来源:牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎
 
看了以上的文章,相信备孕女性们都不会再为孕前吃什么而困扰,以上详细列出了女性孕前必补充的营养,同时教会女性孕前如何补充营养。让女性们在孕前调理好身体,更有利于优生。相关知识阅读推荐:孕前营养补充要注意三方面